Witam. Ćwiczę ponad 5 miechów. CHciałbym zacząć pierwszy cykl cm3 180 kaps i aminokwasy super amino 4800 MG. Cel to sucha masa :>. Mam pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre? dt: 30 min przed śniadaniem 2 kaps cm3 i 3 kaps amino, 30 min przed treningiem 3 kaps cm3, bezpośdrednio po treningu 3 kaps cm3 i 3 kaps amino, tuż przed snem 3 kaps [...]
[...] calkowicie. Jakis czas temu zaczolem treningi muay thai. Ciezko mi jednak pogodzic to z silownia. Mam czas na 3 treningi w tygodniu, i widze to tak: Pon - muay thai 90 minut Czw - muay thai - 90 min Sob - muay thai - 90 min Tam gdzie chodze na MT - jest dostep do malej silowni, jest drazek - czyli mozna zrobic podciaganie, dipy, jest [...]
[...] ale teraz w wakacje nie będę chodził, mam tylko treningi kicka 2 razy dziennie i bieganie 2 razy dziennie. Jakaś dieta jest mi potrzebna żebym się nie spalił biegnę 30 min bez zatrzymania i 40 min marszuje (rano) wieczorem ok. 30 min truchtam. Co mam jeść ? Czy ktoś z was ma wiedzę na ten temat ? Proszę o pomoc , z góry dziękuję , ale sogi [...]
[...] free running, bić sie itp itd 13 lat 67kg wagi cwicze z przerwami np tydzin cwicze tydzien nie tak przez jakis 1rok 180cm wzrostu mój plan to: rozgrzewka z 10 -15 min Nogi przyerwy trwaja ok 1min 30s 1x przysiady 2 i za 3 wyskok ok 25 powt 1x wykroki z baniakami po 6 na każda noge czyli 12 powt + skoki wykroczne 14 powt ok 1x [...]
witam, pytanie do expertów. od kilku m-cy jadę na aerobach 3 x w tyg po 30-40 min. poszperałem na forum info n/t tętna bo wiem, że sprawa jest dosyć istotna. znalazłem info o tym, że najlepsze spalanie tłuszczu ma miejsce przy 65%-75% maxymalnego tętna (220-wiek). w moim przypadku jest to 220-26=194*70%=135 uderzeń na min. wcześniej nie zwracałem [...]
[...] obciążenia - maksymalnie i ponadmaksymalnie ( do 130% ) 2. liczba serii - mała (od 3 do 5) 3. liczba powtórzeń - mała (od 2 do 3) 4. czas odpoczynku - długi ( od2 do 4 min.) 5. tempo - wolne Ze względu na duże obciążenie układów nerwowego i ruchowego, które niesie ze sobą stosowanie metody ekscentrycznej, nie powinno się jej wprowadzać na [...]
[...] klasie liceum zacząłem chodzić na siłownie. Na początku przy wzroście 170cm ważyłem około 60kg. Szybko pokochałem ten sport i trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu po minimum półtorej godziny. Do tego średnio dwa razy w tygodniu latałem za piłką. (Chciałbym tutaj dodać, że nie byłem też typowym młodym chłopakiem, co chodził na siłownie [...]
[...] Oczywiście wiem, że wtedy trzeba biegać dłużej by organizm wypalił energie, którą 'zjadłem' w ciągu dnia i zaczął czerpać ją z tłuszczu. Mówi się, że na czczo już po 20 min już się spala tłuszcz, a pod koniec dnia? - po załóżmy 40? Na razie biegam raz w tygodniu po 40 min na czczo - wychodzi na to, że przez 20 min spalam fat. Wieczorem [...]
[...] w ciągu dnia : praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia, raczej ciężary / oprócz tego jazda na rowerze, raczej dość szybko, min. 60km tygodniowo. Odżywianie : Zdrowa żywność, naturalne składniki, ograniczony cukier i tłuszcz, 1x w tygodniu cheat meal Cel : redukcja do lata Ograniczenia żywieniowe [...]
[...] 90 gr płatków owsianych + 250 ml mleka omlet 2 białka + 1 jajko całe + łyżka dzemu B 25 W 80 T 8 15.15 TRENING 16.30 15 min. po treningu 500 ml Lucozade (33 g węgli) 2 wafle ryżowe ( 10 gram węgli) B 0 W 43 T 0 18.30 Posiłek potreningowy 90 gram piersi z [...]
Witam. Jakiś czas temu zaczołem biegać bo chciałem poprawić kondycję. Na początku biegałem okkoło 6 okrążeń ze średnim czasem po 2min 30 sek. teraz biegam 10x 400m bez odpoczynku, średnie tempo okrążenia to 1 min 50 sek a całość zajmuje ok 18 min 30 sekund. Chciałbym zwiększyć dystans na jakim biegam ale nie moge. Zwiększa mi się tępo tzn biegne [...]
[...] zdążyłem zrobić. Dlatego proszę o Waszą ocenę. Temat pracy: Wpływ intensywności i rodzaju treningów na zakwasy. Trening siatkarski 2h - brak zakwasów Trening I siłowy - 40min - brak zakwasów Trening II siłowy 60 min - lekkie zakwasy, jednodniowe Trening III siłowy - 80 min - zakwasy dwudniowe Trening IV siłowy - 110 min - zakwasy czterodniowe [...]
[...] Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie jestem przekonanany do innych spalaczy a napewno nie interesuja mnie na bazia efedryny. Trening: Poniedziałek : Klata + Biceps +30min rowerek stacjonarny lub 20 min biegu po treningu Wtorek: Trening wydolnościowy MMA Środa: Plecy + Triceps +30 min rowerek stacjonrany lub 20 min biegu po treningu [...]
Witam, wdl moich pomiarow: Zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1593.5 NEAT = 700-900 TEA = Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal Potrzebne kalorie 2988.15 Mam 20 lat, waze 60 kg, 174cm Pytanie : TEA - ten trening 3 x 45 to chodzi o 3 razy w tygodniu czy 3 powtorzenia po 45 min ? Dieta ktora mam zamiar stosowac [...]
[...] w tych samych ćw. ( w nawiasach podam tyle ile robiłem jak zaczynałem ćwiczyć) C: 9 powt. (0-2 nie pamietam dokladnie) B: 30 powt. (8) no to tyle :] co do moich celów: a) min. 75 powt w ćw B - celuje w 100 b) min. 30 powt. w ćw C - celuje w 40 c) min. 15 powt. w podciąganiu nachwytem - celuje w 30 d) poprawa sylwetki - diety jakiejś nie mam [...]
Czy ktoś stosuje lub stosował metodę ssania oleju (głównie chodzi mi o oliwę z oliwek)? Ssanie oleju ma wiele właściwości zdrowotnych, min pomaga w walce z różnymi alergiami. Choruję przewlekle na zatoki, zapalenia gardła, przeziębienia itd. Ostatnio będąc na wizycie u laryngologa, lekarka powiedziała mi, że mogę zacząć ssać oliwę z oliwek i po [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
